Exercícios de relaxamento

                                             
O relaxamento é uma técnica física que auxilia nos estados de estresse, tensão muscular, ou ainda como meio revigorante que atua beneficamente sobre sua saúde física, mental e emocional.
O ambiente

Para fazer relaxamento, o ideal é estar num ambiente confortável, aquecido, à meia luz e silencioso.

Deite-se em uma cama, sofá, ou mesmo sobre o tapete. Use um travesseiro não muito alto sob a cabeça.


Técnicas

Respiração- Coloque as mão sobre as costelas e concentre-se nos seus movimentos de inspiração e expiração. Mantenha uma respiração rítmica e suave. Relaxe os ombros, solte os quadris, braços, pernas e a musculatura do rosto: solte os músculos da testa, as pálpebras, as mandíbulas e sinta a língua solta dentro da boca.

Você deve fazer esse tipo de relaxamento quando não tiver tempo suficiente ou se estiver em um ambiente impróprio para fazer o Relaxamento Muscular Progressivo.



Relaxamento muscular progressivo- Nesta técnica desenvolvida por um médico norte americano chamado Jacobson, é utilizada a contração muscular seguida de relaxamento, de diversos grupos musculares, iniciando nos membros, depois o tronco e a cabeça. Você precisa ter no mínimo vinte minutos para fazer esse tipo de relaxamento.

Deite-se de costas com os braços e pernas soltos e olhos fechados, respire normalmente.


1- dobre seus pés em direção ao seu corpo. Sinta a tensão, mantenha por alguns segundos e relaxe.

2 - estique seus pés, sinta a tensão nos músculos da barriga da perna, mantenha por alguns segundos e relaxe.

3 - Aperte o calcanhar contra o apoio, sinta os músculos da perna contraidos, mantenha e relaxe.

4 - Contraia os  músculos das nádegas, mantenha por alguns segundos e relaxe.

5 - Expandir o abdômen abaulando a barriga. Mantenha e relaxe. Não prenda a respiração, respire normalmente.

6 - Contraia os músculos das costas como se quisesse se desprender do apoio. Mantenha e relaxe.

7 - Eleve os ombros na direção das orelhas, sinta a tensão e relaxe.

8 - Levante os braços estendidos em direção ao teto, mantenha e relaxe vagarosamente.

9 - Feche os olhos apertando-os, mantenha e relaxe.

10 - Franza as sobrancelhas, sinta as tensão dos músculos da testa e relaxe.

11 - Aperte os lábios, mantenha e relaxe. Os dentes devem estar separados e os lábios soltos.

12 - Olhe para o teto, para baixo, para os lados e relaxe.

Término do Relaxamento:

Você deve sentir o seu corpo totalmente relaxado a respiração leve e a mente livre de pensamentos estressantes.

Fique deitado durante alguns minutos apreciando seu estado de relaxamento.

Faça uma contagem regressiva a partir do cinco e levante-se vagarosamente.

Latas renovadas na reciclagem

Aqui é uma latinha amassada

As latas que foram encapadas são as gavetas

Envolva toda a lata de atum com
pregadores, e terá um porta vela: abaixo

Lanches rápidos

Nossa  pessoal a semana passa voando! Sábado aqui em casa é dia de cada um se virar com a criatividade para lanchar. E descobri essas fotos e me fez lembrar como é gostoso o lanche de carne moída, para sair um pouco da pizza. Pra criançada (para quem as têm, que não é o meu caso) nada como um lanche de pão de forma assim criativo elas vão adorar, varie o recheio e muitas vezes elas comerão até aquele que dizia não gostar, não custa experimentar né? 

Olho Gordo

"Pessoas assim podem ser consideradas vampiros de energia e estão ligadas aos baixos desejos, à mesquinhez, ao egocentrismo e a uma série de assuntos internos mal resolvidos. Gostam de estar sempre por perto e, diante de algum acontecimento, são solícitos e companheiros. Utilizam-se do recurso da aproximação", diz a terapeuta.

Segundo Vera, nossa felicidade certamente incomoda muita gente e durante toda a vida nos veremos obrigados a lidar com isso. Portanto, não adianta fugir nem fingir que não é com você. "Aprender a nos portar diante do fato é o melhor que temos a fazer", afirma.

Em seus estudos sobre "olho gordo", Vera Caballero elaborou seis dicas para lidar com ele. Leia a seguir:

1- Há pessoas que costumam usar amuletos para evitar as energias negativas. Embora muitos não acreditem em sua eficiência, na verdade, esses objectos são receptores de energias desarmoniosas. Apesar de absorverem e neutralizarem essas energias, são de pouca valia se a pessoa que o usa vibre o mal ou tenha baixa auto-estima.

2- Deixar a ingenuidade de lado também é muito útil nessas horas. Com um pouco de conhecimento, prática e atenção é possível começar a pressentir as intenções dos outros, para não sermos pegos de surpresa. Isso não significa ser malicioso e apenas ver o mal em tudo e em todos, mas com um pouco de sensibilidade aprenderemos a nos posicionar de forma correcta em cada situação, nos abrindo para quem merece nossa confiança e nos colocando em posição de defesa em relação ao que não nos inspiram bons agouros. O segredo é não se deixar levar pelas aparências, somente pela razão. A intuição e uma observação apurada também contam muito. A partir daí, seleccione seus amigos, saiba a quem confiar segredos e principalmente determine quem deve ou não frequentar sua casa.

3- Outra dica boa é o uso de visualização criativa e do mentalismo. Imagine-se envolto em luz dourada, que o torna invulnerável às investidas do invejoso. Aproveite também para mandar um pouco de luz para ele, afinal a generosidade é uma energia que nos protege. Faça o mesmo com sua casa, animais e objectos de valor. O azul é outra cor muito boa para a protecção: a cor do arcanjo Miguel

4- Em se tratando de "olho gordo", o mais importante é a postura da pessoa diante do fato. Seres de vontade fraca, indecisos, medrosos e supersticiosos, que não se julgam merecedores de felicidade, são alvos fáceis do invejoso. O fortalecimento interior é a melhor arma contra as investidas externas.

5- Outro aspecto importante é a naturalidade. Nada de esconder o carro novo, a promoção merecida e muito menos os seus dons pessoais, nunca use de falsa modéstia, assuma com firmeza e merecimento as suas riquezas. Por outro lado, também não caia no outro extremo, saindo por aí exibindo-se e atiçando a inveja dos outros. Repito: a naturalidade aliada à segurança do senso de merecimento nos protegem da inveja alheia.

6- Nunca olhe para o invejoso com medo ou se sentindo inferior. Lembre-se que quem tem inveja é porque não é feliz e não tem capacidade de conquistar o que deseja. A sua firmeza é que vai protegê-lo e o medo só dará forças ao invejoso. Use e abuse do senso de humor. A alegria aliada à presença de espírito -sem agressividade- cortam o padrão vibratório do invejoso, deixando-o sem acção. E não se esqueça: Nunca tenha vergonha ou culpa por ser feliz.

fonte:www.astrologosastrologia.com

Vestido super fácil sem costura

 Olhe que graça este vestido, super fácil, nem precisa saber costurar, apenas escolha tecidos moles que não desfiam (pois não haverá costura) e que tenha bom caimento.
Adquira 2 metros de tecido com 1,50 metros de largura, siga o gráfico abaixo e saia arrasando no modelito!

Risoto de Brócolis e tomate

Dentro da linha refeições práticas, gosto muito dos risotos, que geralmente sirvo como prato único, se preferir sirva com saladas verdes;  selecionei aqui um simples, barato e muito saboroso:

Risoto de tomate, brócolis e manjericão

1 litro de caldo de legumes – use um suave caso contrário o sabor do risoto ficará comprometido
1 colher (sopa) de manteiga
½ colher (sopa) de azeite de oliva
½ cebola pequena, bem picadinha
115g (½ xícara cheia) de arroz para risoto 
1 ½ colheres (sopa) de vinho tinto seco
½ xícara cheia de floretes de brócolis, cortados em pedaços pequenos
1 tomate, maduro porém firme, picado
1 colher (sopa) de manteiga gelada 
¼ xícara de manjericão – meça sem apertar as folhas dentro do medidor
50g (½ xícara) de parmesão ralado – reserve 1 colher (sopa)


Aqueça o caldo de legumes e mantenha-o em fogo baixo.Derreta a manteiga em fogo médio, usando uma panela grande, de fundo grosso. Junte a cebola e refogue até que fique transparente. Acrescente o arroz e mexa por 1 minuto ou até que os grãos fiquem brilhantes e revestidos pela manteiga/azeite. Junte o vinho, mexa bem até que seja absorvido e então adicione 1 concha de caldo e mexa até que ele seja absorvido. Adicione os  brócolis e continue a adicionar o caldo, 1 concha por vez, mexendo sem parar até que cada porção de caldo seja absorvida.
Antes de acrescentar a última concha de caldo – o arroz vai estar quase al dente – junte os tomates e continue o processo normalmente.
Quando o arroz estiver al dente, junte a manteiga gelada, o manjericão e o parmesão e misture; verifique se é necessária a adição de sal.
Coloque o risoto em pratos aquecidos, salpique com o queijo reservado. Rende 2 porções.

Simples idéias rápidas e grandes efeitos!

Já perceberam o tempo que levamos na cozinha? Têm dias que fico quase metade do meu dia nela!
Nos dias atuais, cujo a grande gama de informações que podemos aproveitar nossos dias, seria ótimo se tivéssemos uma pílula que nos saciassem (para sobrar mais tempo), tudo bem que não teríamos o prazer de comer mas querem saber....acho também que engordaríamos menos!
Com pequenas idéias criativas se têm grandes efeitos.Confiram:

Adicionar legenda

bateu desejo de um doce: bolinhos tipo cupcakes, com 
chantilly prontos e confeitos

com a variedade de pães naturais, frios e saladas uma
refeição completa saudável e rápida

em matéria de rapidez na refeição as massas
saem na frente:alho e óleo, instantâneos,
capeletes...com um bom molho pronto ou não

um simples hamburguer assado ou grelhado 

essas formas fazem ovos ficarem em forma de
flor mais saborosos

lanches naturais em pão sírio, meus preferidos

Lindos!Uma simples posição das bolachas ou outro no 
recipiente, banhados em chocolate derretido e uma cereja.

aqui um drink com uma fina fatia
de pepino foi o destaque

O ideal mesmo é unir a praticidade: sabor saudável, visual e rapidez nos preparos das refeições, afinal o que se leva 4 horas no preparo se consome em 15 minutos em média, e nem sempre a demora do preparo do prato é garantia de um prato saboroso não é mesmo?