1ª Semana
Caminhe 20' em terreno plano, em 3 dias alternados
Caminhe 20' em terreno plano, em 3 dias alternados
2ª Semana
Caminhe 20' no plano, todos os dias sem se preocupar com a distância percorrida.
3ª Semana
Caminhe 30' todos os dias, tentando aumentar o rítmo a cada dia.
4ª Semana
Caminhe 3,5km, em 30', todos os dias
5ª e 6ª Semana
2ª, 4ª e sexta feira:
Caminhe 4km, em30 ou 40'.
3ª , 5ª feira e sábado:
Caminhe 1 km, em 10' e corra 3' (rítmo confortável)
mais 10' de caminhada, 3 de corrida e por fim, mais 10' de caminhada.
7ª a 8ª Semana
2ª, 4ª e 6ª feira caminhe 1 km em 10'
corra 5' (em rítmo confortável), caminhe outros 10', corra mais 5' e finalize com 10' de caminhada.
3ª, 5ª e sábado caminhe 4 km em 40'.
9ª a 12ª Semana
Concentre-se na corrida, o exercício aeróbico que mais queima gordura.
Tentar correr por 40' num rítmo confortável de acordo com a sua capacidade. Não se esqueça de aquecer o corpo com ex. de alongamento antes de partir para a ação.
E reserve os últimos exs. de seu tempo para o desaquecimento, passe da corrida ao trote e caminhe nos últimos 5'.
Nenhum comentário:
Postar um comentário
Gostaria de sua opinião sobre a postagem.