segunda-feira, 9 de julho de 2012

Os mandamentos para uma boa noite de sono.


  1. As pessoas necessitam de uma quantidade de sono para se sentirem bem no dia seguinte. Procure dormir quantas horas forem necessárias para que você se levante disposto.
  2. Estabeleça o mesmo horário para se deitar e levantar todos os dias 
  3. O ambiente no qual você dorme deve ter boa condições para favorecer o sono: deve ser silencioso, ventilado, escuro e com temperatura agradável. O colchão deve ser confortável, bem como os lençóis e travesseiros. 
  4. Se tem hábito de se alimentar próximo à hora de dormir, ingira alimentos leves.
  5. A cama deve estar relacionada ao ato de dormir. Procure não ver televisão, comer, ler, etc na cama.
  6. Evitar: bebidas alcoólicas, cigarro e bebidas com cafeína à noite.
  7. Pratique exercícios regularmente, durante o dia.
  8. Evite atividades estimulantes a noite.
  9. Procure se ocupar durante o dia. Evite ficar ocioso. A noite deve ser reservada para atividades que induzam ao relaxamento.
  10. Evite cochilar durante o dia para não atrapalhar o seu sono a noite.
  11. Finalmente, de acordo com a visão Med. Chinesa, a melhor posição para dormir, é deitar sobre o lado direito, com as pernas levemente curvadas. Esta posição permite que o coração fique numa posição mais alta de tal forma que o sangue possa circular livremente, o figado numa posição mais baixa, para que o sangue possa ser coletado, enraizando a alma etérea.

Nesta foto repare que o pescoço da modelo está levemente inclinado, evite que ele fique muito inclinado, foi usado uma almofada fina entre as pernas, isso caso suas pernas sejam muito magras seria adequado usá-las; do resto tenha uma boa noite!

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Gostaria de sua opinião sobre a postagem.

Estamos na Primavera

Estamos na Primavera