- As pessoas necessitam de uma quantidade de sono para se sentirem bem no dia seguinte. Procure dormir quantas horas forem necessárias para que você se levante disposto.
- Estabeleça o mesmo horário para se deitar e levantar todos os dias
- O ambiente no qual você dorme deve ter boa condições para favorecer o sono: deve ser silencioso, ventilado, escuro e com temperatura agradável. O colchão deve ser confortável, bem como os lençóis e travesseiros.
- Se tem hábito de se alimentar próximo à hora de dormir, ingira alimentos leves.
- A cama deve estar relacionada ao ato de dormir. Procure não ver televisão, comer, ler, etc na cama.
- Evitar: bebidas alcoólicas, cigarro e bebidas com cafeína à noite.
- Pratique exercícios regularmente, durante o dia.
- Evite atividades estimulantes a noite.
- Procure se ocupar durante o dia. Evite ficar ocioso. A noite deve ser reservada para atividades que induzam ao relaxamento.
- Evite cochilar durante o dia para não atrapalhar o seu sono a noite.
- Finalmente, de acordo com a visão Med. Chinesa, a melhor posição para dormir, é deitar sobre o lado direito, com as pernas levemente curvadas. Esta posição permite que o coração fique numa posição mais alta de tal forma que o sangue possa circular livremente, o figado numa posição mais baixa, para que o sangue possa ser coletado, enraizando a alma etérea.
Nesta foto repare que o pescoço da modelo está levemente inclinado, evite que ele fique muito inclinado, foi usado uma almofada fina entre as pernas, isso caso suas pernas sejam muito magras seria adequado usá-las; do resto tenha uma boa noite!
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